Между
дыханием и здоровьем существует прямая связь. И дело не только в том,
каким воздухом мы дышим, но и в том, как мы это делаем. Дышать — это
настолько естественно, что следить за этим процессом почти никому не
приходит в голову. А между тем стоило бы! Для начала надо выяснить, как
вы дышите — животом или грудью? Оказывается, правильно дышать животом,
вернее, диафрагмой. Именно так мы дышим с рождения.
Грудное
дыхание, к которому мы все так привыкли, можно охарактеризовать двумя
словами — «бей и беги». Это стрессовый тип дыхания. Мы начинаем дышать
часто и глубоко в критических ситуациях, в случае опасности и…
продолжаем дышать грудью, когда опасность миновала, вгоняя себя в еще
больший стресс. Когда же мы переключаемся на диафрагмальное и глубокое
дыхание — нервное напряжение исчезает, мы успокаиваемся и чувствуем
умиротворение.
Разновидностей дыхательной гимнастики существует
великое множество. Общая схема правильного (брюшного) дыхания такова:
выдох должен быть в 3—4 раза длиннее вдоха. Например, если полный вдох
длится четыре секунды, то выдох — 8—12 секунд. Чем медленнее и глубже вы
дышите, тем больше успокаиваетесь. Приходит в норму кровяное давление,
исчезает головная боль. Старайтесь вдыхать на полную глубину, надувая
живот. Не форсируйте события — поначалу вдохи должны быть лишь немного
глубже тех, к которым вы привыкли. Если вы переусердствуете, то ничего
кроме головокружения и дурноты не получите.
Самое главное, о чем
нужно помнить всегда — это правильная осанка. С опущенными вниз плечами и
безвольно свисающими руками победительницей вам никогда не стать. Но
это полбеды, вас будут терзать бесконечные простуды, бронхиты с астмами
и, да, депрессии. Следите за осанкой постоянно и особенно — когда вы
будете делать дыхательные упражнения. Еще одно важное условие — всегда
дышите только носом.
Как правило, после всех забот и хлопот
трудового дня на себя времени совершенно не остается. Но если вы будете
осознанно и правильно дышать хотя бы 5—10 минут в день, одно это
принесет вам огромную пользу. Через некоторое время вы привыкнете к
такому типу дыхания и очень скоро заметите, что у вас улучшились не
только самочувствие и внешний вид, но и нервы стали почти железными.
Боремся со стрессом
Если
вы часто испытываете страх — по поводу и без, если вас мучает одышка,
когда вы начинаете волноваться, если вы быстро теряете самообладание и
начинаете паниковать и беспокоиться, то эти простые упражнения
обязательно помогут вам вернуть самообладание.
1.
Сядьте прямо, откиньтесь на спинку стула или кресла и понаблюдайте за
своим дыханием со стороны, не пытаясь вмешаться в процесс и изменить
его. Почувствуйте, какой прохладный поток воздуха на вдохе и какой
теплый на выдохе. Сосредоточьтесь только на дыхании и просто дышите.
2. Напрягите губы и с силой выдохните через плотно сжатые губы несколько раз. Выдох должен быть прерывистым и резким.
3. Сядьте удобно. Подышите животом, следя за тем, чтобы выдох был как минимум вдвое длиннее вдоха.
4.
Очень хорошо снимает стресс ходьба. Но не бестолковая и нервная, а с
правильным дыханием. Итак: на 4—6 шагов нужно сделать полный вдох.
Следующие 2—3 шага не дышите. Выдыхайте в течение следующих 4—6 шагов.
5.
Сядьте удобно, спина прямая. Медленно вдохните через нос, рот закрыт.
Затем медленно вытяните шею и немного приподнимите подбородок. На четыре
счета задержите дыхание, затем с силой выдохните через нос. Повторите
упражнение 5 раз, этого вполне достаточно, чтобы прийти в себя.
6.
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно большим пальцем правой
руки прижать правую ноздрю так, чтобы через нее не поступал воздух.
Делаем медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Потом делаем то же
самое через правую ноздрю. Необходимо выполнить 15—20 дыхательных
циклов.
7. В самых критических случаях отлично
поможет толчковое дыхание. Для этого нужно резко набрать воздух через
нос и затем с силой, используя брюшной пресс и диафрагму, резко
выдохнуть через рот со звуком, напоминающим сиплое «ха». Выдох должен
быть абсолютно полным — пресс как бы «прилипает» к позвоночнику.
А еще можно просто надувать воздушные шары или выдувать мыльные — на удивление сильнодействующие средства. Попробуйте!
По материалам: lady.mail.ru
