Правило первое – считайте калории не только в продуктах и напитках, которые употребляете дома, но и в тех, которые заказываете в кафе и ресторанах. Специалисты утверждают, что количество пищи потребляемой вне дома, «сидящими» на диете людьми, в несколько раз превышает долю продуктов, съедаемых дома. Диетологи советуют записывать количество выпитых чашек кофе и съеденных вне дома бутербродов. Подсчитав калории, вы поймете, что на протяжении нескольких часов вы свели все усилия по снижению веса на нет.

Правило первое – считайте калории не только в продуктах и напитках, которые употребляете дома, но и в тех, которые заказываете в кафе и ресторанах. Специалисты утверждают, что количество пищи потребляемой вне дома, «сидящими» на диете людьми, в несколько раз превышает долю продуктов, съедаемых дома. Диетологи советуют записывать количество выпитых чашек кофе и съеденных вне дома бутербродов. Подсчитав калории, вы поймете, что на протяжении нескольких часов вы свели все усилия по снижению веса на нет.

 Правило второе – правильный сон. У спящего менее 6 часов человека, резко повышается аппетит, за счет выброса большого количества гормона грелина в кровь. А грелин требует высококалорийного меню. Поэтому для того чтобы диета принесла результаты, спите не менее 8 часов в сутки.

 Правило третье – питайтесь строго по времени. Завтракать лучше всего через час после пробуждения. А перерывы между приемами пищи должны составлять не более 5 часов. В идеале питаться нужно каждые 3 часа.

 Правило четвертое – ешьте небольшими порциями. Желающим похудеть специалисты рекомендуют дозировать количество пищи и есть из небольшой посуды, лучше красного цвета.

 Пятое правило - не забывайте о физической нагрузке. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку в течение дня, и, результат не заставит себя долго ждать.