Ягодицы всегда были и остаются самым "проблемным" местом у любой женщины. Думаете модели просто мало едят и из-за этого их формы так точены и миниатюрны? Ничего подобного! Без упражнений и тренировок ни одна женщина не сможет добиться правильной и красивой формы ягодичной мышцы.

Нижеприведенные  упражнения обеспечат заметный положительный результат уже после первых двух недель тренировок.

Для того, чтобы предложенные упражнения принесли большую пользу начинать комплекс стоит с растяжки.

Для этого вам необходимо встать прямо, потянуться, после чего наклониться и обхватить руками ноги и потянуть спину вверх. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в начальное положение.

Основной этап упражнений для ягодиц необходимо выполнять ежедневно или через день. При увеличении числа повторов делайте это плавно, при этом начинайте с 5 – 10 раз.

10 упражнений для красивых ягодиц.

1. Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.

2. Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.

3. Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.

4. Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.

5. Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.

6. Выполняйте попеременный подкат мяча. Сначала 10 раз одной ногой, затем другой.

7. Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.

8. Ноги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.

9. Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.

10. После тренировки не забудьте снова растянуть мышцы. В завершении растяжка ягодичных мышц.

Еще одни специальные, систематически проверенные, упражнения на ягодичные мышцы. Сжигаем жир в проблемных местах, избавляемся от целлюлита и приводим мышцы в тонус.

Все перечисленные упражнение достаточно просты для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в прекрасной форме!

10 упражнений от glianec.com.ua