1. Ложиться спать старайтесь  в одно и то же время. Даже в выходные дни.

2. Перед сном примите ванну.  Можно с лавандовым маслом – очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам.

3. Засыпайте всегда только со счастливыми мыслями.

4. Забудьте о нескольких будильниках. Заведите четко один на нужное время. И как только зазвонил будильник – встаем!

5. Сделайте  вашу спальню приятным местом  для отдыха: начиная от обоев  и заканчивая постелью. Наилучшим вариантом будет, если свою кровать вы расположите так, чтобы утреннее солнце светило прямо в глаза.

6. Открывайте  перед сном окно, проветривая  комнату. Так вы заснете гораздо  быстрее.

7. Найдите для будильника правильную мелодию. Она не должна быть слишком мягкой, резкой или громкой. При этом поставьте будильник куда-нибудь подальше, чтобы пришлось за ним вставать.

8. Для утреннего  подъема используйте удобную  одежду. Это может быть халат,  тапочки или ваши любимые пушистые  носки.

9. Взбодритесь. Музыка любимого исполнителя – лучшее начало нового дня. Плюс кофе, чай или любимый фреш – залог бодрого утра и хорошего настроения.